如何快速入睡深睡_如何快速入睡并提高夜间睡眠质量
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睡前喝酒能助眠?医生:别再被骗,危害大!很多人觉得睡前小酌能放松助眠，其实这是个危险的健康陷阱。酒精确实能麻痹神经，让人快速入睡，但后续麻烦可不小。酒精会扰乱睡眠周期，前半夜让你昏沉进入深睡，后半夜却频繁早醒。代谢时还会让你不停起夜，睡眠变得断断续续，第二天醒来反而更累。长期用酒精助眠更可怕！身体会是什么。
为什么睡够8小时还是累?原来是睡眠周期没算对明明睡足8小时，醒来却像没睡一样？这不是睡得少，而是没遵循大脑的睡眠周期规律。成年人的睡眠以90分钟为一个循环，包含入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段。深睡期(N3阶段)是身体修复的黄金时间，若被闹钟打断，会产生强烈的睡眠惯性，导致一整天昏沉乏力。用两个公还有呢？
警惕!午睡超过半小时=慢性自杀?医生:这样睡才解乏原来人体睡眠分浅睡和深睡两个阶段。刚入睡的20分钟里，大脑还处于浅睡眠状态，这时候醒来能快速恢复精力；可要是超过30分钟，就会滑入深睡是什么。 那到底怎么睡才科学？北京协和医院睡眠科的张医生给了套「黄金午睡公式」饭后别急着躺，先散步10分钟帮助消化，不然食物堆积在胃里容易反是什么。
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