如何在家练腹部_如何在家锻炼身体
10分钟在家练核心!5个动作1个月告别小肚子练出紧致腰腹才能让腹部线条更明显(参考之前的10周计划)。pdata-track="119" ❹ 恢复与拉伸：训练后做猫牛式、婴儿式拉伸背部，动态拉伸腹部(如站姿体侧屈)。在家核心训练计划(每周3-4次) - 入门级：平板支撑(30秒×3组)+ 仰卧卷腹(15次×3组)+ 仰卧交替抬腿(每侧15次×3组)+ 超人式(10次×3组后面会介绍。
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减肚子不用猛练,这3个生活小技巧真管用睡前就不怎么胀肚子了，睡眠变好了，腰腹也慢慢变平坦——原来很多人的“大肚腩”，其实是没消化的食物和胀气堆出来的，揉一揉就能解决。现在我不用再逼着自己做高强度腹部训练，每天花18分钟做好这3件事，肚子一天比一天平，体重也稳在理想范围。其实减肚子从来不是“练得越狠越还有呢？
35岁亲测!在家练4个动作,俩月瘦12斤不去健身房，不跑不跳，肚子真就没了先交代背景：我，35岁，程序员，久坐十年。去年体检，腰围二尺八，体重152斤，穿T恤肚子比胸口挺得还高。试过办健身卡，去了三天就找借口➛➛来回路程一小时，真耗不起。后来我逼自己：就在家练，每天只20分钟，死磕4个动作。60天后，我瘦了12斤，肚子基本是什么。
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